Die Reisebranche wächst seit der Pandemie stetig, und immer mehr Menschen planen jetzt wieder Reisen. 

Im Jahr 2023 gab es weltweit unvorstellbare 1,3 Milliarden Touristenankünfte, was ein bemerkenswertes Wachstum gegenüber den letzten Jahren zeigt. Während viele Menschen reisen, um Urlaub zu machen oder geschäftlich unterwegs sind, hat sich Wellness auch als beliebter Grund herausgestellt, warum Menschen andere Reiseziele aufsuchen. Viele machen Reisen für die Gesundheit, um ihr Wohlbefinden zu steigern und Linderung von Beschwerden zu finden. Allerdings kann das Reisen auch eine Herausforderung für die Gesundheit darstellen, insbesondere in Bezug auf Gewichtszunahme. Obwohl Dinge wie Ernährung und Stress das Gewicht beeinflussen können, bietet das Reisen auch viele Möglichkeiten, das Wohlbefinden zu managen. 

Hier erfährst du, wie du deine Gesundheit und dein Gewicht auf Reisen im Griff behältst:

Strategie für das Essen auf Reisen

Gutes Essen zu genießen, ist einer der schönsten Teile des Reisens. Es kann jedoch verlockend sein, zu viel zu essen oder sich auf weniger nahrhafte Lebensmittel einzulassen, während man im Urlaub ist, was deine Gesundheit beeinträchtigen und zu Gewichtszunahme führen kann. Anstatt die Ernährung zu vernachlässigen, kannst du strategisch mit deinen Essensportionen und Portionsgrößen umgehen, um deine Mahlzeiten zu genießen, ohne dein Wohlbefinden zu beeinträchtigen. 

Beim Essen solltest du priorisieren fünf Portionen Obst und Gemüse priorisieren; zuerst zur Salatbar am Buffet oder wähle einen Salat von der Speisekarte. Der Verzehr von überwiegend pflanzlichen Produkten kann deine Ernährung während der Reise nährstoffreich halten. Entscheide dich für Fisch und Hülsenfrüchte als Proteinquelle und reduziere den Verzehr von weißem und rotem Fleisch. Vor allem sollten die Portionen nicht zu groß sein, um ein Überessen zu vermeiden. Darum solltest du beim Buffet kleinere Teller verwenden, somit verhinderst du zu große Portionen. 

Reisen ist eine der besten Gelegenheiten, um neue Lebensmittel, Gerichte und Aromen aus anderen Teilen der Welt zu entdecken. Pass jedoch unbedingt auf die richtige Balance und Nährstoffe in deiner Ernährung auf, du kannst trotzdem schmackhafte Speisen in Maßen genießen.

Stress managen

Während viele reisen, um dem Stress zu entfliehen, können Reisen auch eine Quelle des Drucks sein. Stress ist normal und etwas, dem du auf Reisen begegnen kannst, aber dein Wohlbefinden kann leiden, wenn der Stresslevel ständig auf hohem Niveau ist. Dies liegt daran, dass das Stresshormon Cortisol freigesetzt wird, um deinen Körper bereitzuhalten, auf den Stressor zu reagieren. Konstant hohe Cortisolspiegel durch chronischen Stress können jedoch zu Gewichtszunahme führen, da der Körper dazu neigt, kalorienreiche, zuckerhaltige und fettreiche Lebensmittel sozusagen als Trost zu verlangen und die Energie, die dein Körper verbraucht, wieder aufzufüllen. 

Stressmanagement kann helfen, den Cortisolspiegel senken, um deine Gesundheit und dein Gewicht auf Reisen im Griff zu behalten. Selbst bei einem vollen Reiseplan nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um innezuhalten und Achtsamkeit zu üben oder zu meditieren, um sich neu zu zentrieren und auf Ihren Körper zu konzentrieren. Ausreichender Schlaf verhindert, dass dein Stress- und Cortisolspiegel steigt. Nutze deine Reisen auch dazu in beruhigende Aktivitäten einzutauchen, wie z. B. einen Spa-Besuch oder gönne dir genug Zeit für neue Sehenswürdigkeiten und Landschaften. 

Bleib aktiv!

Körperliche Aktivität ist ein großer Vorteil für deine allgemeine Gesundheit. Sie kann dir helfen, dein Gewicht zu managen, deine Stimmung zu heben und dich während deines Urlaubs mit Energie zu versorgen. Glücklicherweise bietet das Reisen viele Möglichkeiten zur Bewegung, die du nutzen kannst, um Gewicht und Wohlbefinden zu managen. Anstatt deine Zeit am Hotelpool oder am Strand zu verbringen, geh‘ schwimmen oder versuch einen Wassersport, um Kalorien zu verbrennen. 

Dein Hotel oder Resort verfügt möglicherweise auch über ein Fitnessstudio oder ein Fitnesscenter, und einige bieten sogar Fitnesskurse wie Yoga oder Aerobic an. Sightseeing ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre täglichen Schritte zu erhöhen; gehe, wenn möglich, zu Fuß oder leihe ein Fahrrad, anstatt immer auf öffentliche Verkehrsmittel oder das Auto zurückzugreifen. Du kannst die Umgebung deiner Unterkunft und angebotene Aktivitäten für Sport im Urlaub nutzen. Wenn du in der Nähe des Meeres deinen Urlaub verbringst, sind Strandspaziergänge ideal, nimm an einem Beachvolleyballspiel teil oder probiere Wassersportarten wie Surfen oder Paddeln. Bergurlaube eignen sich hervorragend zum Wandern oder Skifahren. Aktiv zu bleiben kann dir helfen, Kalorien zu verbrennen und zusätzliche Kilos fernzuhalten, und es ist eine praktische Möglichkeit, die Aktivitäten an deinem Reiseziel auszuprobieren. 

(Kooperation) 

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